พวกผู้หญิงมักจะมีความต้องการในการบริโภคที่แตกต่างจากพวกผู้ชาย
ในขณะที่การดื่มเบียร์อาจจะช่วยในเรื่องการเจริญอาหารให้แก่ผู้ชาย
แต่สำหรับผู้หญิงเราต้องการความสมดุลที่มากกว่านั้น นี่เป็นกฎ 7
ประการในการทานอาหารของผู้หญิงที่จะช่วยคุณในเรื่องการควบคุมน้ำหนัก
1. กินดื่มตามความเหมาะสมของร่างกาย
ผู้หญิงวัยรุ่นตอนปลายอย่างเราๆเนี่ย
กระดูกก็เริ่มที่จะได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนตามมา
ต่างจากเด็กผู้หญิงที่มีแคลเซียมสะสมในร่างกายจำนวนมาก แคลเซียมจะช่วยดูดวิตามิน D และพบมาในผลิตภัณฑ์ประเภทนม นมอาจมีไขมันด้วย
นี่เป็นเหตุผลที่เราควรเลือกดื่มนมประเภทไขมันต่ำเพื่อให้เราได้รับคุณค่าจากนมแต่ไม่เดือดร้อนกับปริมาณไขมันที่ตามมาทีหลัง
2. เลิกดื่มน้ำอัดลมเสียเถิด
หากสังเกตบริเวณฉลากข้างกระป๋องน้ำอัดลม
คุณจะพบว่ามันมีปริมาณน้ำตาลมากและผสมคาเฟอีนด้วย
แล้วปริมาณของแคลอรี่ในนั้นมีมากแค่ไหน
ความอร่อยของมันอาจทำให้คุณเผลอใจไปดื่มมันบ่อยๆเข้า
โรคกระดูกพรุนและโรคอ้วนจะตามมาในไม่ช้า ถึงแม้คุณจะเถียงว่า น้ำอัดลมที่ดื่มเป็นประเภทไดเอทก็เถอะ
เพราะน้ำอัดลมประเภทจะใช้สารเพิ่มความหวานแทนน้ำตาล
และมันเป็นสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง! ดังนั้นอยู่ให้ห่างมันไว้
ใครที่ชอบดื่มก็ลดๆ หรือหันไปดื่มอย่างอื่นแทนดีกว่า
น้ำส้มคั้นเย็นๆสักแก้วก็ไม่เลวนะ!
3. เพิ่มสีสันให้ภาชนะใส่อาหาร
กฎข้อนี้จำง่ายเลยทีเดียว
และมันยังเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆด้วย
การเพิ่มสีสันให้ถาดของคุณจะทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย ลองคิดดูสิ – สีแดง สีเขียว สีเหลือง
นอกจากสีสันจะสวยงามน่ากินแล้ว ยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย ดังนั้น
ผลไม้ และ ผัก ควรที่จะเป็นอาหารที่คุณโปรดปรานและทานเป็นประจำ
4. ใยอาหาร ( Fiber )
มิตรที่แสนดีของเรา
สูตรลดน้ำหนักที่บอกให้เน้น
คาร์โบไฮเดรตเป็นหลักนั้นช่างน่าขัน
เอาง่ายๆนะ ร่างกายคนเราต้องการคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งน้ำตาลและก็ใยอาหาร ( Fiber ) ด้วย
ทำไมกากและใยอาหารถึงสำคัญนัก?
ก็เพราะว่ามันช่วยชำระล้างร่างกายของเราจากฮอร์โมนในร่างกายที่หลั่งออกมาเยอะเกินขนาดและพวกกรดต่างๆ
สำหรับคนที่มีน้ำหนักสมส่วนจะต้องการใยอาหาร 25 กรัมต่อวัน
แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว เรามักจะกินใยอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย.....
5. ฝรั่งสักนิดเป็นไง
วิตามิน C จากฝรั่ง จะทำให้ผิวพรรณของคุณเปล่งปลั่ง
อีกทั้งยังมีใยอาหารมาก เป็นมิตรกับระบบขับถ่ายของคุณอีกด้วย
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง
และก็หาทานได้ไม่ยาก คุณจะพบการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหากทานเป็นประจำ
6. โยเกิร์ตแสนอร่อย
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย
มีหลายรสชาติที่คุณสามารถเลือกทานได้ตามใจชอบ
โยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะสำหรับคุณผู้หญิง ทำไมน่ะหรอ?
ก็เพราะว่ามันมาพร้อมกับโปรตีนจากนม วิตามิน D รวมทั้งแคลเซียม
และที่สำคัญ มันมีส่วนผสมของสิ่งมีชีวิตอีกด้วย! นั่นก็คือ จุลินทรีย์แลคโตบาซิลัสที่มีส่วนช่วยในการขับถ่าย ( คล้ายกำลังโฆษณาโยเกิร์ตเลยค่ะ
)
แต่ก่อนซื้ออย่าลืมตรวจข้างกล่องให้ดีก่อนล่ะ ว่ามีไขมันสูงหรือเปล่า
7. อย่าละเลย น้ำ!
น้ำเป็นสิ่งที่มนุษย์ขาดไม่ได้
เราต้องการน้ำมากในแต่ละวัน อย่างน้อยคุณควรดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน หรือประมาณเกือบ 2 ลิตร การดื่มน้ำมากๆจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและดูมีน้ำมีนวล
ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
มันจะทำให้คุณสวยขึ้นด้วย จริงๆนะ!
ความสวยเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องการ และสามารถมีได้ ( โดยเฉพาะในยุคปัจจุบัน ) แต่ความสวยพร้อมความมีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องที่เราต้องปฏิบัติเอาเอง ไม่สามารถซื้อขายได้ ....นะคะ ^^
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น