โปรตีนช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต และ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของคนเรา
แต่ในบางครั้งคนส่วนหนี่งเข้าใจผิดๆว่า การลดโปรตีนจะช่วยในการลดน้ำหนัก
จึงทำให้ร่างกายของพวกเขาได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ นี่เป็น 5 วิธีที่จะทำให้คุณได้รับโปรตีนมากขึ้น
1. โปรตีนล้วนๆ
คุณควรเลือกบริโภคผลิตภัณท์ที่ให้โปรตีน 85% ขึ้นไป โดยตรวจดูที่ฉลากของผลิตภัณท์นั้นๆ
เพราะผลิตภัณท์บางชนิดก็อาจจะให้โปรตีนแต่ก็มาพร้อมกับไขมันเท่าตัวเลยก็เป็นได้
2. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม เพราะทำจากนม และปัจจุบันนี้ก็มีโยเกิร์ตไร้ไขมัน
ให้คุณเลือกบริโภคได้อย่างไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไป นอกจากจะมีประโยชน์แล้ว ยังอร่อยอีกด้วย!
3. ปิ้ง ย่าง อบ
ถ้าจะกินโปรตีนชั้นดีล่ะก็ อย่าได้ทอดเชียวล่ะ คุณสามารถทานไก่ หมู
หรือ ปลา ได้ด้วยวิธีอื่นๆ ไม่ว่า จะเป็น การปิ้ง การย่าง และการอบ
อยากจะปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย อันนี้ก็ไม่ว่ากัน ค่ะ
4. ไข่ต้มสักฟอง
ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล โปรตีนจากไข่ เป็นโปรตีนชั้นเลิศเชียวล่ะ
สามารถเป็นได้ทั้งอาหารหลักและอาหารว่าง ที่สำคัญแค่นำไปต้มก็ทานได้แล้ว!
5. โปรตีนจากพืช
สำหรับคนที่ทานเจ ก็จะคุ้นเคยกับการทานโปรตีนจากถั่วเหลือง
ที่แปรรูปเป็นอาหารชนิดต่างๆ มากมาย ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี
ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัสหรือไม่
นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุณไม่ควรพลาด ลองเมนูเต้าหู้บ้างดีมั้ย?
อย่างไรก็ตาม การรับประทานโปรตีน
ควรทานให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย และควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
เพื่อความสมบูรณ์ของร่างกายเรา และควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คุณสามารถนำเสนอทางเลือกสำหรับการรับประทานโปรตีนเพิ่มเติมได้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น